Tom har allerede startet en metafor med løbere. Du træner ikke for en langdistanceafstand (f.eks. 20 km eller maraton) ved at løbe denne afstand. Du er nødt til at hjælpe din krop med at blive den slags krop, der er i stand til at løbe en sådan afstand. Og det inkluderer drikkevand, mange pauser, ændringer i livsstil.

Hændernes sundhed er ikke adskilt fra det generelle helbred.

Øvelse i flere timer uden pause stærk > er den bedste måde at skade dig selv fysisk og spilde tid, fordi dit system har lav effektivitet og tilbagekaldelse.

Dette er undertiden kontraintuitivt, fordi de første par gange, du træner ekstremt hårdt, har du meget hurtige resultater . Men arbejde for hårdt og i en hurtig og ubarmhjertig fremgang virker ikke i en vedvarende periode.

Der er ingen magisk kugle eller hurtig løsning, når du føler belastning i dine hænder.

• Start altid din øvelse med meget blid opvarmning af hænder, håndled og fingre, iltningsøvelser, som en danser eller en sanger.

• Sørg for, at dit sæde er i den korrekte højde og afstand. Vær på udkig efter enhver rygsmerter, enhver belastning i skuldrene, dårlig blodcirkulation i dine ben osv.

• Skær dine øvelser i små enheder (5, 10, 15mn ) mellem hvilke du kan stå et øjeblik, drikke, gå, tale, indånde og ånde dybt ud.

• Forsøg altid ikke at producere forte lyd ved ren kraft og tryk, men ved et lettere, men fyldigere indgreb i kroppen, kropsholdning, placere fingrene på tasterne ...

• Lav lidt større pauser hver time og øv ikke mere end to timer i en række (selv med små pauser indeni).

• Prøv at planlægge en af ​​dine planlægningssessioner lige før eller lige efter en lur eller søvn, så du kan lade din krop og dit sind hvile mere fuldstændigt.

• Hvis du ikke er i en by, eller hvis du er i nærheden af ​​en park, skal du sørge for at gå eller løbe let udendørs hver dag, du træner

Når jeg har øvet et par timer på klaveret

Omfatter disse timer pauser? Hvis du ikke holder pause, vil du faktisk få fingertøj.

Af samme grund kan du ikke løbe i længere tid; godt, det kunne du, men det ville kræve øvelse. Når du først begynder at løbe, når du ikke en halv time, ellers bliver du ekstremt anstrengt / træt bagefter.

Hvordan er løbere i stand til at løbe en halv time?

De holder regelmæssigt op med at løbe for at gå lidt, og når de føler sig udhvilet nok, vil de begynde at løbe igen, hvilket giver dem mulighed for at tage en halv times øvelse i stedet for at blive udbrændt efter 15 min. Over tid har de brug for mindre hvile, når de bliver trænet, og kan således løbe en halv time med mindre problemer.

Hvordan slipper løbere af belastningen?

De strækker sig, det kan du også få gavn af. Kig efter øvelser:

Løser stive fingre, hænder og håndled.
Hænderne udføres dagligt i et par måneder.

- Stræk nu - Øvelser - hænder

Din gode følelse er kun et advarselssignal om, at du gør for meget uden at hvile dine hænder.